100g Jajka

[...] na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~9 100g bulki serowej 1/4 omleta Posilek 2 godzina ~11 (zazwyczaj przed silownia) Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa Posilek 3 godzina 12.30 Płatki żytnie [...]

[...] tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~9 15g wpc 25g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) czekolada truskawkowa 100g Posilek 3 godzina 14 durum 100g miekso 250g Posilek 4 godzina 16+ 100g kajzerki 100g mieska Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i [...]

[...] complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 25g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g udko z kurczaka 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ [...]

[...] complex activlab tran tribulus siemie lniane do posilkow ostropest Dieta Posilek 1 godzina ~7 15g wpc 25g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g maki) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 200g kurczak piers 150g surowki Posilek 4 godzina 17+ [...]

na pewno lepiej niz dzien wczesniej I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g miodu Zapomnialem o bialku, a oliwa sie skonczyla. .....ale mleka walisz Jesli masz bialka/gainera etc. jesli masz reczny blender - jesli masz oczywiscie to wsyp prochu do owsianych i mleka zmiksuj i zjedz pudding dodaj miodu jeli musisz II posilek: -100g [...]

10 dzien - trening aerobowy I posilek: -100g indyka -20g sera -150g chleba (troche za duzo) -34g masla orzechowego -30g bialka + 150ml mleka -10ml oliwy + 30ml soku II posilek: -3 jajka 180g -50g owsianych -100g kuraka -200g szpinaku -50g fety -20g zoltego -15g masla -150g jogurtu owocowego III posilek: -18g chleba -32g masla orzechowego -180g [...]

[...] musze jesc to co mama przygotuje na obiad. Często są ziemniaki,makaron,ryz wiec nie bedzie problemy o dostarczenie wegli przed treningiem. TRENING 5 Posiłek po treningowy: 100g ryżu 100g makaronu 50g płatków owsianych 150ml mleka tu wystarczy jakis makaron/ryz z miesem 6 21.30 Posiłek: Twaróg chudy 100g Piers z kurczaka 100g 3 jajka gotowane [...]

Więcej już nie obetnę, nie ma z czego ;p I posiłek 7.00 -3 średnie jajka 180g, 20;15;1 -chleb żytni razowy 100g, 6;2;46 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 250ml, 9;4;12 -warzywa II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 150g, 32;2;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana 100g, 13;3;63 [...]

[...] x 20p Aero: 40 na czczo 40 ok 2.5h przed treningiem 20 po trenigu Filmy/Zdjecia: 85 przed ost seria https://www.youtube.com/watch?v=ywrtWE013HQ&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 50g whey Fitmax 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Uwagi: Dziś troche inaczej wszystko było, [...]

a mogłaby być taka dietka na redukcje??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakiś owoc + troszkę orzechów lub pestek 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims [...]

[...] / 38g 2g 0g 173kcal Orzechy 20g / 4g 14g 0g 130kcal B:42 T:16 W:0 KCAL: 303 3. (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal Banan 100g / 1g 0g 22 95kcal B:31 T:3 W:56 KCAL:380 4. (Po Treningu) Ryż brązowy 50g / 4g 1g 34g 161kcal Cyc 125g / 27g 2g 0g 124cal Warzywa 100g / 3g 0g 4g 30kcal Oliwa [...]

[...] bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 silownia 3 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 100g pomidorow kcal29, b0,9, t0,5, w5,2 kcal: 559, b46.15, t4.2 , w86.4 4 100 g kalafior z pary kcal 31, b2,4, t0,2,w5 100 g pomidorow [...]

[...] 50g 206kcal : b-2,5g; w-38g; t-5g + Otręby pszenne 25g 48kcal : b-4g; w-5g; t-1g + Max Carb (albo jakieś inne carbo) 380kcal: w-95g Posiłek 3 ryż brązowy 100g 322 kcal: b-7g; w-77g; t-2g + Oliwa z oliwek 20g 180kcal : b-0g; w-0g; t-20g + mintaj 200g 150 kcal: b-35g; w-0g; t-1g Posiłek 4 - przed treningowy [...]

Witam, Oto moja dieta na masę. Prosiłbym o jakieś uwagi, rady.. Wiek: 19 Wzrost: 187 Masa: 67,8 10.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich/ok 300ml mleka 0,5%/ok 70g twarogu chudego/ok, możesz dać jajka 10g oliwy z oliwek/albo orzechy włoskie/olej lniany 13.00 - Śniadanie II 100g ryżu brązowego/ok 80g tuńczyka z puszki (czym [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Daj owsiane zamiast kukurydzianych. I dodaj białko jakieś, jajka lub odżywkę. Do tego jakieś orzechy oliwa z oliwek. 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g ok. ale margarynę bym odpuścił. Dodaj warzywo/owoc 12:00 gainer mtc-50g =190kcal jeśli nie dasz rady [...]

[...] 440g Bialko Jaj - kacl 216 B-48 T-0 W-3 lub 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 zamiast jajka i bialek 1 Cale Jajko - kacl 73 B-7 T-5 W-0 100g Truskawek - kacl 28 B-1 T-0 W-6 Posilek 2-4 calosc Kacl 633 B-62 T-10 W-76 250g Piersi kurczaka kacl 278 B-53 T-8 W-0 100g Ryz Basmati [...]

[...] lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? 34kg x 8 ?? Uginanie ramion z hantlami siedząc: 12kg x 10 x 2 ?? 12kg x 12 x 2 ?? Modlitewnik hantla: 12kg x 10 x 3 Dietka: 1 posilek - ~100g owsianych + mleko 2 posilek - ~koktail (120g twarogu chudego + banan + mleko + maslanka truskawkowa) 3 posilek - ~220g piersi + 100g ryzu + warzywka 4 posilek - tunczyk [...]

[...] ciała w LC? -jak sie liczy bilans kaloryczny? (sory za taki brak wiedzy ale przez dłuższy czas nie byłem na forum i nie prowadziłem diety i wyleciało z głowy) :) śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g [...]

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]